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Olivia懷孕前是46公斤,產前是53公斤,

產後5個月,維持在47公斤左右

雖然還沒回復到產前的體重,

因為在餵母奶,不打算採取太積極的減肥行為。

有些人會覺得我算產後瘦很快的,

但應該要歸功於孕期體重控制得當

很多媽媽其實是生完小孩又持續發胖的,

在家帶小孩會變胖的因素:

沒辦法定時吃飯狼吞虎嚥、有時候會吃零食果腹

像我在月子中心的時候,

因為三餐定時,營養均衡,其實沒有變胖,

而是回家自己帶孩子,有段時間胖了2公斤,

就是因為沒空買菜或買外食,寶寶睡覺也不敢進廚房,

餓了就吃麵包餅乾,結果就越來越胖...

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在體重達到49公斤的時候,

心中的警鈴響起,"再胖下去就是五十幾公斤了!"

所以開始調整飲食習慣和增加運動量。

 

全職媽咪的飲食習慣:

非正餐時間餓的時候 慢慢喝一大杯溫熱的開水

對我來說 溫熱的水比涼水更有飽足感

而且多喝水還有助於代謝

如果喝了很多水還餓的話,就吃 水果

把餐桌上的零食收到櫃子裡,

改放當季的新鮮水果吧!

或是趁寶寶睡覺的時候,

切一盤水果在冰箱,餓的時候就拿出來吃。

陪寶寶玩的時候,也很方便食用。

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甜點、澱粉早上吃

甜點和澱粉類的食物看似瘦身禁忌

但長久忍耐不碰這類食物, 反而容易失控

早上就放心吃愛吃的麵包蛋糕吧♡

但午餐的澱粉就要減量,晚餐就盡量不要碰澱粉囉!

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平常還是多吃蔬菜,也常吃蒸魚或魚湯,熱量低又營養喔~

 

全職媽咪的運動:

為寶寶表演水果姊姊歌舞秀

我會放兒歌童謠,然後隨意的舞動四肢

幻想自己是幼幼台的水果姊姊蹦蹦跳跳

或是做伸展操的動作

現在小熊一聽到音樂,就很期待看到媽咪表演

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飯後散步

如果小熊在睡覺,我就會在家踩滑步機

如果他精神好,就推嬰兒車在社區裡散步囉

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天氣好的時候會帶寶寶到社區的草原,

讓他看看大自然的顏色,聽聽蟲鳴鳥叫 ♪ ♬ 

我就在他面前做伸展操,和寶寶一起享受陽光照撫 

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除了注意飲食和運動伸展外,

每天量體重也是重點,會時時警惕自己!

祝媽咪們都可以快快恢復健康苗條的身材

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甜蜜小廚娘♥Olivia邱韻文

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留言列表 (1)

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  • bsb0929288
  • 您好,我也是產後媽咪,產後瘦身也是面臨的大挑戰!我朋友介紹我去參加賢德醫院的曲線雕塑班-懶人瘦身,躺著也能瘦,每天都很期待去上課,看著自己的體重漸漸往下掉,真的好開心,原來瘦身可以如此輕鬆😉這是媽咪的好幫手,連絡電話0426
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